Inhoudsopgave
Wanneer je een vaste baan hebt op kantoor, dan is het natuurlijk wel verstandig om daarnaast gezond te leven. Het is namelijk logisch dat je niet veel stappen zet door de week heen en dat is niet erg, maar het is wel van belang om gezond te blijven. Op die manier kun je zonder problemen je werk doorkomen en kun je gezond blijven. Hieronder lees je een aantal tips die je op kunt volgen als je gezond wilt gaan leven met een kantoorbaan.
Beweging en lichaamsbeweging
Allereerst is het belangrijk om genoeg te bewegen naast of tijdens je werk. Zo kun je diverse oefeningen doen om toch in beweging te blijven. Denk bijvoorbeeld aan een kleine pauze om even wat spieren te stretchen. Op die manier blijf je fit en warm om alles goed te kunnen doen. Verder kan het zijn dat je op de tweede verdieping of hoger werkt, zorg er daarom voor dat je niet telkens de lift naar boven neemt, maar ook eens de trap pakt. Op die manier kun je jezelf er ook toe zetten om te gaan bewegen. Verder kun je ook de pauze gebruiken om een lekker rondje te wandelen om even je benen te stretchen. Zo krijg je tijdens je werktijd al een stuk meer beweging, dan wanneer je alleen maar op je bureaustoel blijft zitten.
Ergonomie en houding
Daarnaast is het ook goed om te kijken hoe je houding erbij zit als het gaat om je kantoorbaan. Zo is het goed om te kijken of je ergonomisch een goede houding hebt. Zo is het verstandig om een werkplek te hebben waar je verschillende aanpassingen aan kunt doen. Denk bijvoorbeeld aan een verstelbaar bureau, en een bureaustoel die je kunt aanpassen op jouw lichaam. Verder is het ook goed om micro-pauzes te nemen om eens van positie te wisselen. Zo zorg je op een goede manier voor je lichaam en heb je minder de kans om klachten te ontwikkelen.
Gezonde eetgewoonten
Verder is het ook verstandig om te kijken naar je eetgewoonten. Het kan zijn dat je op kantoor geneigd bent om een ongezonde snack te pakken. Toch is het van belang om een ongezonde snack te vervangen door een stuk fruit of een gezonde snack. Op die manier pas je je eetgewoonte aan. Ook met de lunch is het verstandig om gezond te lunchen. Zo krijg je al je vitamnine wel binnen en hoef je je geen zorgen te maken dat je niet gezond genoeg eet. Ook met drinken is het verstandig om lekker water te drinken. Op die manier ben je op een gezonde manier bezig op kantoor.
Stressmanagement en ontspanning
Daarnaast is het ook goed om te denken aan je stresslevel. Het is niet de bedoeling dat je met druk op je werk gaat zitten. Op die manier is het goed om af en toe een keer een oefening op te pakken waarbij je tot rust komt. Denk bijvoorbeeld aan ademhalingsoefeningen of mindfulness. Daarnaast is het ook goed om buiten het werk de rust op te zoeken. Zo kun je verschillende sociale contacten onderhouden die je geen stress geeft of je kunt hobby’s oppakken zoals tuinieren om tot rust te komen. Op die manier kun je gerust gezond blijven werken.
Slaaphygiëne
Als laatste kun je gezond blijven werken als je een goed slaapritme hebt. Het kan zijn dat je geen goed slaapritme hebt en daarom is het verstandig om hier eens aandacht aan te besteden. Zo si het van belang dat je een slaapvriendelijke omgeving hebt in je huis met goede raamdecoratie en een lekker bed. Verder is het ook goed om je telefoon voor het slapengaan weg te leggen. Op die manier kom je gemakkelijk in slaap en kun je zonder problemen je slaapritme oppakken. Hoe beter je slaapt, hoe gezonder het is voor jezelf en voor je lichaam.
Veelgestelde vragen over gezond leven met een kantoorbaan
Neem regelmatig pauzes voor stretch- en bewegingsoefeningen, gebruik de trap in plaats van de lift en maak wandelingen tijdens lunchpauzes.
Pas je werkplek aan voor goede ergonomie, gebruik ergonomische stoelen en bureaus en neem regelmatig pauzes om van houding te veranderen.
Plan gezonde maaltijden en snacks voor op het werk, drink regelmatig water en beperk het gebruik van suikerhoudende dranken en snacks.
Oefen ademhalingsoefeningen en mindfulness, neem regelmatig pauzes om te ontspannen en zoek naar activiteiten buiten het werk die stress verminderen.
Creëer een slaapvriendelijke omgeving thuis, beperk blootstelling aan blauw licht voor het slapengaan en handhaaf een consistente slaapschema.
Stimuleer sociale interactie met collega’s tijdens werkdagen, neem deel aan sociale activiteiten buiten het werk en zoek naar ondersteuning binnen de werkomgeving.
Plan regelmatige medische controles en gezondheidsscreenings, stimuleer fysieke activiteit buiten het werk en zoek professionele begeleiding voor specifieke gezondheidsbehoeften.
Periodieke evaluatie van levensstijlgewoonten en welzijn helpt bij het identificeren van verbetergebieden en het stellen van doelen voor gezonde gewoonten.
Creëer een gezonde werk-privébalans door tijd te maken voor ontspanning, hobby’s en sociale interactie buiten het werk.
Blijf consistent in het volgen van gezonde gewoonten, pas strategieën aan op basis van zelfreflectie en zoek naar ondersteuning en motivatie binnen je werkomgeving en persoonlijke netwerk.
